Оглавление
- Бессонница
- Домашние средства для лечения бессонницы
- Лучшие 7 средств для борьбы с бессонницей
- Утяжеленное одеяло
- Что такое утяжеленное одеяло?
- Каким образом тяжелое одеяло улучшает сон?
- Как стимулировать выработку серотонина?
- Какой вес должен быть у утяжеленного одеяла?
- Другие проблемы со сном
- Выводы
Большинство людей имеют насыщенную жизнь и множество обязанностей, поэтому даже отход ко сну и отдых ночью не приносят желанного облегчения. Век современных технологий и социальных сетей оказывает существенное воздействие на нервную систему, а яркие экраны смартфонов способствуют развитию нарушений сна.
Бессонница
Бессонница – это распространенное расстройство. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, взрослым требуется не менее 7-8 часов глубокого сна в день для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Расстройство сна проявляется в трудностях с засыпанием или ранним пробуждением. Различают острую и хроническую бессонницу. Первая форма длится несколько дней или недель, тогда как при хронической бессоннице человек может страдать годами.
Хороший ночной отдых можно обеспечить с помощью простых способов для восстановления сна.
Важно: бессонница связана с другими расстройствами. Взрослые, которые регулярно не досыпают (спят менее 7 часов), сталкиваются с повышенным риском ожирения, депрессивных расстройств, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Домашние средства для лечения бессонницы
Существуют множество способов для борьбы с бессонницей, которые различаются по своей эффективности. Данные средства не являются медикаментами, их эффект не был доказан, однако большинство людей утверждают, что они действительно работают. Не расстраивайтесь, если вы не получили результата: возможно, в этом случае стоит попробовать средство с доказанной эффективностью, например, утяжеленное одеяло.
Обратите внимание: если все нижеперечисленные средства не помогли, обратитесь к врачу.
Лучшие 7 средств для борьбы с бессонницей
Приведем распространенные средства, которые не имеют побочных эффектов. Используйте их по отдельности или в комплексе друг с другом.
Ромашковый чай
Ромашка издавна используется для лечения множества заболеваний и состояний, от уменьшения боли при менструации до терапии при воспалительных процессах. Тем не менее, основное действие чая из ромашки направлено на успокоение и расслабление, поэтому его полезно употреблять перед сном.
Мускатный орех
Эта специя изготавливается из семян тропического плода дерева Миристика. Мускатный орех обладает ярко выраженным острым ароматом. Средство обладает успокаивающим эффектом, оно способно нормализовать сон.
Теплое молоко
Козье, коровье и миндальное молоко – отличные источники кальция, который в свою очередь способствует синтезу мелатонина в организме. Также молоко содержит триптофан, который также помогает быстро уснуть. Выпивайте стакан теплого молока за час до отхода ко сну.
Корень валерианы
Валериана – это лекарственное растение, которое известно на протяжении столетий из-за своего ярко выраженного седативного эффекта. Прежде чем принимать настойку или пить чай с валерианой, проконсультируйтесь с доктором, так как этот метод имеет противопоказания.
Медитация
Медитация – простой и безопасный способ победить бессонницу. Глубокие техники расслабления увеличивают время сна и улучшают его качество.
Измените образ жизни: скажите «нет» телевизору и телефону
Иногда не обязательно принимать лекарственные препараты или пользоваться народными средствами для борьбы с бессонницей, достаточно просто изменить свой образ жизни. Дадим несколько рекомендаций:
- Телефон, компьютер и другие электронные девайсы излучают синий свет, который может делать нас более энергичными днем, но мешает засыпанию ночью. Постарайтесь не пользоваться электроникой перед отходом ко сну.
- Регулярные физические упражнения в первой половине дня также помогут быстрее заснуть ночью.
- Обстановка в спальне также очень важна. Комфортная кровать, чистое постельное белье, правильная температура в комнате сильно влияют на качество нашего сна.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не существует единственно правильного времени, когда засыпать и просыпаться – просто нужно регулярно следовать установленному вами режиму дня.
- Уменьшите потребление кофеина в целом, откажитесь от черного чая, кофе и энергетиков на ночь. Вместо этого можно пить обычную воду или травяные чаи.
- Не превращайте попытки заснуть в навязчивую идею. Если у вас долго не получается заснуть, почитайте книгу или прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплую ванну, после чего возвращайтесь в постель.
Девушка отдыхает под тяжелым одеялом
Утяжеленное одеяло
В последние годы утяжеленное одеяло стремительно набирает популярность. Считается, что оно помогает устранить бессонницу, повышенную тревожность, депрессию, синдром беспокойных ног, облегчить симптомы при ПТСР.
Отзывы покупателей подтверждают этот эффект, поэтому тяжелое одеяло пользуется высоким спросом у современных людей.
Что такое утяжеленное одеяло?
Итак, что представляет собой это чудесное тяжелое одеяло для борьбы с бессонницей? Такая продукция весит от 4 до 15 кг. Эти модели весят значительно больше по сравнению с обычными одеялами так как каждое одеяло наполнено специальными тяжелыми гранулами.
Стеганые квадраты наполнены полигранулами или специальными шариками, которые обеспечивают равномерное давление утяжеленного одеяла на все тело.
По своей сути тяжелое одеяло – это изделие с равномерно распределенным весом.
Каким образом тяжелое одеяло улучшает сон?
Утяжеляющее одеяло имеет множество преимуществ, одно из самых главных – нормализация сна. В основе такого эффекта лежит воздействие на нейромедиатор серотонин.
Серотонин – это главное вещество головного мозга, который доставляет сообщения к различным нервам, регулирующим естественные циклы сна. Нормальный уровень серотонина способствует глубокому сну. Стрессы и нарушения режима сна и бодрствования уменьшают синтез этого гормона. Недостаточная концентрация серотонина влечет за собой депрессию, тревогу и состояние усталости.
Как стимулировать выработку серотонина?
Утяжеленное одеяло – отличный способ нормализовать сон. Его регулярное применение восстанавливает естественные циркадные ритмы – время сна и бодрствования.
Исследования показали, что тяжелое одеяло действительно улучшает качество сна. Такая продукция улучшает ряд физиологических и поведенческих параметров в организме. При использовании тяжелого одеяла участники исследования отмечали более спокойный ночной сон.
Кроме того, глубокое сенсорное давление устраняет проявления тревоги – главного спутника бессонницы.
Наша ЦНС включает в себя симпатическую и парасимпатическую систему. Первая включается в работу при стрессовых ситуациях и запускает нормальную реакцию организма. Вторая система успокаивает организм после стрессовых событий. Без ее действия мы не смогли бы успокоиться и уснуть после напряженного дня.
Утяжеленное одеяло, благодаря глубокому сенсорному давлению, обеспечивает неподвижность тела. При этом оно не полностью обездвиживает нас, а действует как заботливое объятие: способствует расслаблению мышц, уменьшению пульса, снижению артериального давления и беспокойства.
Утяжеляющее одеяло обеспечивает долгий сон без пробуждений в течение ночи. Исследования показали, что женщины во время менопаузы часто сталкиваются с бессонницей, утяжеленное одеяло также поможет справиться с этим состоянием.
Какой вес должен быть у утяжеленного одеяла?
Важно, чтобы утяжеленное одеяло было достаточно тяжелым для глубокого сенсорного давления, которое избавляет от бессонницы и психических расстройств. В то же время оно не должно быть настолько тяжелым, что его нельзя было бы передвигать ночью. Для детей и взрослых оптимальный вес – 10 процентов от их массы тела, плюс-минус 500 г.
Помните, что утяжеленное одеяло должно способствовать комфортному сну. Если человеку не удобно, он не будет хорошо спать, поэтому важно не слепо следовать формулам, а подбирать индивидуальный вариант, который подарит комфорт лично вам.
Так как данная продукция достаточно тяжелая, она быстро нагревается. Если под одеялом слишком жарко, быстро уснуть будет невозможно. Именно поэтому выбирайте утяжеленное одеяло из хлопчатобумажных материалов и откажитесь от полиэстера. Такие модели являются всесезонными.
Подробнее про подбор веса читайте в этой статье.
Другие проблемы со сном
По статистике примерно 45 процентов взрослых людей страдают от определенных расстройств сна. Здоровому взрослому человеку требуется минимум 7 часов сна каждую ночь для поддержания нормальной активности в течение дня. Постоянный недосып приводит к пагубным последствиям.
Вождение в сонном состоянии
По статистике, каждая десятая авария происходит из-за сонного состояния водителя за рулем. Принося в жертву сон и садясь за руль в сонном состоянии, вы рискуете своей жизнью и жизнью других людей. Утяжеленное одеяло способствует здоровому сну и безопасности на дорогах.
Диабет
Исследования показали, что недостаток сна нарушает метаболизм и препятствует нормальному регулированию концентрации сахара в крови, что приводит к диабету второго типа. Увеличение продолжительности сна благоприятно влияет на пациентов с уже диагностированным диабетом.
Апноэ
Апноэ во время сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, аритмией.
Сердечно-сосудистые патологии
Заболевания сердца и сосудов чаще встречаются у тех, кто имеет стойкие нарушения сна. Здоровый сон – залог здорового сердца, а утяжеленное одеяло поможет улучшить ваш ночной отдых.
Депрессия
Концентрация серотонина естественным образом нормализуется во время сна. Недостаток сна влечет за собой дефицит серотонина, в результате чего развивается депрессия. Конечно, это сложное заболевание, которое нельзя просто списать на недостаток сна. Тем не менее, нарушения сна часто связаны с тревожно-депрессивными состояниями, а в лечении депрессии здоровый сон является важным звеном.
Фибромиалгия
Существует множество симптомов, которые характерны для этого заболевания. К ним относятся не только разлитая боль, но и постоянное чувство усталости, а также нарушения сна.
Выводы
Хороший сон просто необходим для полноценной жизни. Бессонница влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем, а утяжеленное одеяло поможет добиться хорошего сна ночью.
Равномерное давление на тело расслабляет мышцы, нормализует кровообращение, устраняет повышенную тревожность и проявления депрессии. Такой эффект поможет человеку быстрее засыпать и спать дольше, без пробуждений ночью.
Тяжелое одеяло подарит вам здоровый сон. Глубокое сенсорное прикосновение повышает уровень серотонина, что способствует засыпанию и здоровым паттернам сна.
Все эти преимущества помогут вам вести здоровый образ жизни. Скажите «нет» бессоннице с помощью утяжеленного одеяла, которое станет вашим надежным помощником с наступлением ночи!
