Стресс и тревога – неотъемлемые спутники нашей жизни. Это реакция организма «сражайся или беги» на потенциально опасное событие или угрозу.
Статистика показывает, что, хотя бы треть населения испытывала тревогу при отсутствии психических отклонений, а для многих людей это чувство стало регулярным. Тревога может возникать из-за проблем в личных отношениях, финансах, на работе, политической нестабильности в стране.
Тревога не знает гендерных и социально-экономических барьеров, ей может быть подвержен любой человек.
Стрессовые ситуации – еще более распространенное явление. 95 процентов россиян периодически испытывают стресс, а для 34 процентов граждан – это постоянное явление.
Что такое стресс и тревожность?
С медицинской или биологической точки зрения, стресс – это физический или эмоциональный фактор, который приводит к физическому или психологическому напряжению.
Стрессы могут быть внешними (воздействие окружающей среды, психологических или социальных факторов) или внутренними (болезнь, медицинское вмешательство).
Тревога – это негативная эмоция, которая характеризуется ощущением напряжения, неприятными мыслями, физическими изменениями в организме (высоким артериальным давлением).
Важно различать естественную, закономерную тревогу и тревожное расстройство, которое требует помощи специалиста.
Как отличить стресс от тревоги?
У стресса и тревоги есть схожие симптомы, поэтому важно провести границу между ними.
Причина и происхождение таких явлений могут различаться. В большинстве случаев эффект стресса краткосрочный, это реакция организма на открытую угрозу.
Тревожность может сохраняться длительное время, часто у нее нет четкой причины возникновения.
Симптомы стресса и тревожности
Приведем распространенные признаки этих двух явлений.
Симптомы стресса
Когда кто-то находится в опасности или предполагает угрозу, организм начинает вырабатывать гормоны стресса. Это вызывает учащенное сердцебиение, дыхание также становится частым, повышается давление. Все это повышает бдительность, способность противостоять опасности.
Вот примерный список признаков стресса:
- Учащенное сердцебиение.
- Частое дыхание.
- Напряжение мышц.
- Потливость ладоней и стоп.
- Головная боль.
- Трудности при глотании.
- Обморочное состояние.
- Тошнота.
- Раздражительность.
- Проблемы со сном.
- Плохая концентрация внимание.
- Отсутствие сексуального влечения.
- Потеря аппетита.
Затяжной стресс может привести к физическим и психическим расстройствам, например, к депрессии, ожирению, сердечному приступу.
Симптомы тревожности
Приведем распространенные признаки тревоги:
- Нервозность.
- Гипервентиляция легких.
- Ощущение опасности, паника.
- Низкая концентрация внимания.
- Иррациональное чувство опасности.
- Беспокойство.
- Потливость.
- Проблемы с кишечником (диарея или запор).
- Напряжение.
- Усталость.
- Проблемы со сном.
Стресс и тревожность могут провоцировать психические проблемы при длительном течении.
Разновидности стресса и тревоги
Выделяют острый и хронический стресс. Острая фаза краткосрочна и более распространена.
Хронический стресс развивается длительный период, это наиболее опасное и разрушительное состояние. Такой стресс нарушает гормональный баланс, мешает организму вернуться в нормальное состояние. Постоянный стресс негативно влияет на все сферы жизни.
Тревога может быть нормальным явлением при негативных событиях в жизни. Однако, когда ее продолжительность и интенсивность выходят за рамки нормального состояния, она переходит в тревожное расстройство – психическую проблему.
Приведем несколько типов тревожного расстройства:
- Генерализованное тревожное расстройство.
- Посттравматическое стрессовое расстройство.
- Тревога, вызванная медицинским диагнозом, болезнью.
- Агорафобия (страх перед открытыми пространствами).
- Паническое расстройство.
- Социальное тревожное расстройство.
Сильный стресс на работе
Что провоцирует стресс и тревожность?
Многие люди регулярно испытывают стресс и тревогу. Эти чувства, связанные с определенными событиями в жизни, приходят и уходят.
Люди по-разному реагируют на неблагоприятные ситуации. То, что может вызвать стресс у одного человека, на другого не произведет никакого эффекта. Предыдущий пережитый опыт также влияет на реакцию.
К распространенным причинам стресса и тревожности относится:
- Проблемы на работе, начало новой карьеры.
- Болезнь или травма.
- Семейные проблемы.
- Смерть близкого человека.
- Проблемы в браке и личных отношениях.
- Переезд.
- Совершенное преступление.
- Родительские обязанности.
- Травмирующие события в жизни.
Лечение стресса и тревожности
Есть несколько способов лечения и управления повышенной тревожностью и стрессом.
Обычно врач не назначает медикаменты для устранения стресса. Исключение – лечение основного заболевания, например, депрессии или невроза.
Лечение стресса включает в себя медитацию, полноценный отдых, работу над своими привычками. К примеру, иногда стоит уйти с нелюбимой работы, чтобы сохранить свое здоровье.
Ниже приведены эффективные методы борьбы со стрессом и тревогой.
Разговоры
Разговоры о проблемах, заботах, стрессовых факторах могут быть эффективными. Доверьтесь другу, партнеру или профессиональному психотерапевту.
Упражнения
Регулярные и умеренные физические нагрузки – отличный способ борьбы со стрессом!
Диета
Сбалансированное питание часто естественным образом уменьшает тревожность. Употребляйте продукты, богатые магнием, цинком и пробиотиками, ограничьте употребление кофе и алкоголя.
Качество сна
Люди, которые спят менее 7 часов в день, чаще страдают от стресса и тревоги. Существует множество проверенных способов для борьбы с бессонницей, один из них – утяжеленные одеяла.
Тяжелое одеяло от стресса
Утяжеленное одеяло
Спрос на такую продукцию достаточно высок, доказано, что тяжелое одеяло уменьшает симптомы стресса и тревоги благодаря глубокому сенсорному давлению.
Глубокое сенсорное давление естественным способом успокаивает нервную систему. Прежде чем выбрать подходящее утяжеленное одеяло, давайте посмотрим, что именно может спровоцировать всплеск тревожности, и как с этим можно бороться.
Управление стрессом и тревожностью
Избавиться от всех стрессовых факторов в жизни просто невозможно. Лучший способ бороться со стрессом – научиться управлять им. Для начала можно попробовать изменить свою точку зрения на тот или иной фактор.
Изучайте альтернативные методы преодоления тревоги самостоятельно или с помощью психотерапевта – это поможет изменить жизнь к лучшему.
Немного о гормонах стресса
Кортизол – это классический гормон стресса, который синтезируется надпочечниками. У него много функций в организме, но одна из них – помогать организму справляться со стрессовыми ситуациями.
При длительной тревоге уровень кортизола повышается, что ведет к ожирению, перепадам настроения, проблемам со сном. Правильное питание, физические нагрузки и глубокий сон – лучшие способы понизить уровень этого гормона в организме.
Однако стресс порождает бессонницу, а значит, человек может находиться в замкнутом круге из тревоги и недосыпа. На помощь приходит принцип глубокого сенсорного давления. Такое давление снижает кортизол, расслабляет мышцы и нормализует сердцебиение, в результате чего человек быстро засыпает.
Утяжеленное одеяло обеспечивает равномерное давление на тело, помогает справиться с тревогой и беспокойством. Не секрет, что объятия действуют успокаивающе: такой же принцип и у тяжелого одеяла, которое «обнимает» вас и помогает расслабиться.
Утяжеленное одеяло способствует выработке серотонина. Этот гормон счастья передает сообщения между нервными волокнами и дарит ощущение спокойствия и удовлетворенности.
Серотонин также способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за здоровый и глубокий сон.
Когда обратиться к врачу?
Иногда хронический стресс и тревожность требуют медицинского вмешательства. Если тревожное чувство не покидает вас, становится хуже, приводит к постоянному подавленному настроению, обратитесь к психотерапевту.
Утяжеленное одеяло – это отличный способ борьбы со стрессом и бессонницей, однако в отдельных случаях оно не может быть заменой медикаментозному лечению и психотерапии.
Выводы
Существует множество преимуществ утяжеленных одеял, которые улучшают наше психическое и физическое здоровье. Нормализация артериального давления и пульса, улучшение кровообращения помогут справиться с тревожностью.
Тяжелые случаи тревожного расстройства требуют медицинской помощи, однако в некоторых случаях достаточно изменения образа жизни, чтобы справиться с беспокойством.
Утяжеленное одеяло – отличный способ устранения тревожности естественным путем. Просто укройтесь уютным одеялом и забудьте о проблемах и беспокойстве!
